Gesund leben und bewegen

In einer kleinen Gruppe erlernen Sie Übungen angepasst an Ihre Beschwerden. Schädigungen durch verkürzte Muskelgruppen und Ungleichgewichte in der Muskulatur verursachen häufig Schmerzen. Diese können nur durch gezielte, regelmäßige Kräftigung und Dehnung der Muskulatur behoben werden. Das Training unterstützt auch den Heilungserfolg anderer Methoden und verbessert die physische und psychische Gesundheit.

AGSM 2104-01   Mo. 12.04.2021  08:30 - 09:30 Uhr Schneider, Christel, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

11 Termine 60€ Anmelden

Feldenkrais ist eine körperorientierte, pädagogische Methode, bei der die Selbstwahrnehmung über grundlegende menschliche Funktionen verbessert wird. "Bewusstheit durch Bewegung" wird die Methode auch genannt, denn der Schwerpunkt liegt genau auf dieser Aussage. Jeder soll ein Bewusstsein über seine Bewegungen erlangen, um so positiv darauf Einfluss nehmen zu können. Das eigene Körperbild wird im Verlauf des Kurses immer wieder überprüft, um Veränderungen festzustellen. Die dabei entsehenden, typischen Veränderungen sind z.B. das Gefühl, aufrechter zu stehen, mehr Boden unter den Füßen zu haben, tiefer zu atmen, entspannter Rücken und Schultern, oder einfach nur ein Gefühl gesteigerter Vitalität. Teilnehmer erlangen die Möglichkeit zu erkennen oder zu verstehen, wie man sich selbst im täglichen Leben wahrnimmt und organisiert. Bitte tragen Sie einen bequemen dickeren Trainingsanzug und bringen Sie Socken und evtl. eine kleine Decke mit.

FDKS 2104-01   Mo. 12.04.2021  12:15 - 13:15 Uhr Schneider, Christel, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

11 Termine 60€ Anmelden

Die hier durchgeführten Übungen zur Stärkung der Muskeln verschiedener Körperteile sind u.a. aus der Yoga- und Feldenkraismethode abgeleitet. Die unterschiedlichsten Ausführungsvarianten erlauben jedem, seine Belastungsstufe zu finden. Zu Beginn dieser individuellen Übungen steht ein allgemeines "Aufwärmen" des Kreislaufes. Bitte bringen Sie Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und evtl. dicke Socken mit. Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch, evtl. dicke Socken

FWME 2104-01   Do. 15.04.2021  09:00-10:00 Uhr Bahr, Sylvia, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, GYM 4 - Gorilla, 2. Etage rechts

10 Termine 52€ Anmelden

FWME 2104-02   Do. 15.04.2021  18:00 - 19:00 Uhr Bahr, Sylvia, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

10 Termine 52€ Anmelden

Dieser Kurs richtet sich an Personen, die ein ganzheitliches, gesundheitsförderndes Trainingsprogramm suchen. Unter dem Einsatz von Bällen, Bändern und Hanteln werden bestimmte Muskelpartien im Rücken und Bauch gestärkt, aber auch die eigene Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit können verbessert werden. Vorbeugung von Fehlhaltungen und die Stärkung der körperlichen Fitness zur Förderung des Herz-Kreislauf-Systems stehen dabei im Focus. Die Stunde wird mit einer Entspannungsübung beendet. Bitte rutschfeste Socken/Turnschuhe und ein Handtuch mitbringen.

KGHT 2104-01   Mo. 12.04.2021  09:45 - 10:45 Uhr Schneider, Christel, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

11 Termine 60€ Anmelden

KGHT 2104-02   Mo. 12.04.2021  11:00 - 12:00 Uhr Schneider, Christel, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

11 Termine 60€ Anmelden

Orient - das klingt märchenhaft und gleichzeitig beängstigend. Schwere Düfte, kostbare Stoffe, prachtvolle Paläste, aber auch Krisenherde, Zuwanderungsprobleme und Verschleierung. Lernen sie diese fremde Welt ein wenig kennen. Der orientalische Tanz ist einer der ältesten Kulturtänze der Welt. Im Anfängerkurs erhalten Sie Fähigkeiten, die Ihnen die Bewegung und die Rhythmik im orientalischen Tanz ermöglichen. Dabei gehören folkloristische Elemente und ihre geschichtlichen und kulturellen Hintergründe ebenso zu den Kursinhalten. Zum Kurs einen leichten Sommerrock oder/ und ein großes Tuch für die Hüfte mitbringen. Außerdem sollten Sie an genügend Getränke denken.

OTFA 2104-01   Di. 13.04.2021  18:30 - 20:00 Uhr Zamzow, Sabine, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, GYM 4 - Gorilla, 2. Etage rechts

12 Termine 78€ Anmelden

Qigong ist ein chinesisches Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationssystem, welche über 1000 Jahre alt ist. Zur Praxis gehören Atem-, Körper- und Bewegungsübungen sowie Konzentrations- und Meditationsübungen. Qigong dient der Krankheitsprävention und der Aktivierung von Selbstheilungskräften. Außerdem bewirkt es geistige und körperliche Entspannung sowie eine Verbesserung von Achtsamkeit und Konzentration. Es löst krankmachende Verkrampfungen auf und hilft, Stressoren ausfindig zu machen, um diese sanft zu beseitigen. Qigong kann altersunabhängig ausgeübt werden. Bitte bequeme Kleidung , leichte Turnschuhe und etwas zu Trinken mitbringen.

QigoMG 2104-01   Di. 13.04.2021  19:00 - 20:15 Uhr Jakobowski, Darius, Mönchengladbach, AWO-Begegnungsstätte Volksgarten, Neusser Straße 401, Gymnastikraum

8 Termine 63€ Anmelden

QigoMG 2104-02   Mi. 14.04.2021  16:30 - 17:45 Uhr Jakobowski, Darius, Mönchengladbach, AWO-Begegnungsstätte Giesenkirchen, Schloß-Dyck-Straße 2, Semirarraum

8 Termine 63€ Anmelden

Im Gedächtnistraining werden Denk- und Wahrnehmungsprozesse beeinflusst. Unter Einbeziehung verschiedener Methoden werden tief sitzende Gedächtnisinhalte aktiviert, Konzentration und Reaktionsvermögen trainiert. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Steigerung des Kurzzeitgedächtnisses. Intensität und Niveau der Übungen orientieren sich an Vermögen und Interessen der Teilnehmer. Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich. Benötigt werden lediglich Papier, Bleistift und Radiergummi.

GEDÄ 2104-01   Do. 15.04.2021  09:30 - 11:00 Uhr Zamzow, Sabine, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, SR 3 - Löwe, 2. Etage rechts

8 Termine 57€ Anmelden

Gelenkschonende Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie die Stärkung des Herz- Kreislaufsystems bilden den Schwerpunkt dieser arbeitsausgleichenden Kurse, um die natürliche Bewegungsharmonie zu erhalten. Entlasten und mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule - damit beugen Sie Rückenschmerzen vor und verringern bereits vorhandene Probleme. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Getränke

WGYP 2104-01   Mi. 14.04.2021  9:00 - 10:00 Uhr Bahr, Sylvia, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, Gymnastikraum 1

12 Termine 62€ Anmelden

Yoga verhilft uns zu einem neuen Körpergefühl und lässt uns aufrecht, gestärkt und gelassen durch unser Leben gehen. Dieses Angebot richtet sich vor allem an Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die sich bewusst und sanft dehnen möchten, ihre Muskulatur straffen, die Wirbelsäule jung halten, den Gleichgewichtssinn schulen wollen und individuelle Anleitung bevorzugen. Neben den Körperübungen ist die Konzentration auf den Atem und das Erlernen bestimmter Atemtechniken ein ebenso wichtiger Bestandteil wie die geführte Meditation und Schlussentspannung am Ende einer jeden Stunde. Das Training wird barfuß oder mit rutschfesten Socken durchgeführt. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und eine großes Handtuch mit.

YOGA 2104-01   Fr. 16.04.2021  08:30 - 09:30 Uhr Müller-Rennen, Renate, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, GYM 4 - Gorilla, 2. Etage rechts

10 Termine 52€ Anmelden

Die Yogaübungen werden sanft und fließend durchgeführt. Sie sind geeignet für jede Altersklasse und Lebensphase. Im Laufe des Kurses werden Sie feststellen, dass sich durch die praktizierten Asanas nicht nur Ihre Beweglichkeit erhöht, sondern auch Ihre Körperhaltung, Muskelkraft, Ausdauer und Balance verbessert. Die Entspannungsphase am Ende der Kursstunde führt zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Nutzen Sie den Kurs, um wieder gestärkt und mit neuer Energie in Ihr Familien- und Berufsleben zurückzukehren. Das Training wird barfuß oder mit rutschfesten Socken durchgeführt. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ein großes Handtuch mit.

YOFI 2104-01   Do. 15.04.2021  10:30 - 12:00 Uhr Müller-Rennen, Renate, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, GYM 4 - Gorilla, 2. Etage rechts

10 Termine 78€ Anmelden

Yoga verhilft uns zu einem neuen Körpergefühl und lässt uns aufrecht, gestärkt und gelassen durch unser Leben gehen. Dieses Angebot richtet sich vor allem an Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die sich bewusst und sanft dehnen wollen, die Beckenbodenmuskulatur straffen möchten, die Wirbelsäule jung halten, den Gleichgewichtssinn schulen wollen und individuelle Anleitung bevorzugen. Neben den Körperübungen ist die Konzentration auf den Atem und das Erlernen bestimmter Atemtechniken ein wichtiger Bestandteil, ebenso wie die geführte Meditation und Schlussentspannung am Ende einer jeden Stunde. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und ein großes Handtuch mit.

YOFF 2101-01   Mi. 27.01.2021  17:30 - 19:00 Uhr Vergossen, Christina, Mönchengladbach, AWO-Begegnungsstätte Rheindahlen, Helenastraße 3, Gymnastikraum

7 Termine 68€ Anmelden

YOFF 2104-01   Mi. 14.04.2021  17:00 - 18:00 Uhr Vergossen, Christina, Mönchengladbach, AWO-Begegnungsstätte Rheindahlen, Helenastraße 3, Gymnastikraum

9 Termine 58€ Anmelden

YOFF 2104-02   Mi. 14.04.2021  18:15 - 19:15 Uhr Vergossen, Christina, Mönchengladbach, AWO-Begegnungsstätte Rheindahlen, Helenastraße 3, Gymnastikraum

9 Termine 58€ Anmelden

Zen-Meditation Oft fühlen wir uns im Alltag überfordert und sehnen uns nach Ausgeglichenheit, Ruhe und Entspannung.  Zen-Meditation kann Sie zu innerer Balance und Klarheit führen. Eine neue innere Haltung der Gelassenheit kann durch regelmässiges Üben das eigene Tun im Alltag durchdringen. Sie üben Ihr Gewahrsein ganz auf die Gegenwart zu richten, um mit Ihrer eigenen Kraftquelle in Berührung zu kommen.  Entspannung und Stille geben Ihnen Raum, der Ihnen ermöglicht, Belastendes loszulassen. Der Kurs beinhaltet: Einführung in die stille sitzende Meditation (Zazen) und in die Gehmeditation (Kinhin); Atem-, Entspannungs- und leichte körperliche Übungen, sowie konkrete Anregungen, wie Sie den Zen-Weg in Ihren Alltag integrieren können. (Vorkenntnisse sind nicht erforderlich) Bitte mitbringen: Wasser, bequeme Kleidung, eine Wolldecke und dicke Socken. Meditationskissen oder - Bänkchen werden gestellt. Gerne kann auch auf einem Stuhl meditiert werden.

ZENMED 2104-01   Di. 20.04.2021  19:00 - 20:15 Uhr Eck, Simone, Mönchengladbach, Limitenstraße 64, KONF 5 - Elefant, 2. Etage rechts

5 Termine 33€ Anmelden